我也要去西藏旅行，需要注意哪些高反预防措施？

问题描述

精选答案

去西藏旅行，高反是很多人担忧的问题，到底该采取哪些有效的高反预防措施呢？以下为你详细介绍：

出发前的准备

• 提前锻炼：出发前1-2个月进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可增强心肺功能。但在出发前1-2周应停止剧烈运动，让身体得到充分休息。
• 提前用药：可提前1-2周服用抗高原反应的药物，如红景天等，提高身体对高原环境的适应能力。

行程安排注意

• 逐步适应：避免直接飞往高海拔地区，尽量选择火车等方式逐步升高海拔。到达西藏后，前两天避免剧烈运动，先在低海拔地区停留适应。
• 合理安排行程：不要安排过于紧凑的行程，给身体足够的时间适应高原环境。例如，第一天到达拉萨后，可先在市区休息，参观一些低海拔的景点。

生活习惯调整

方面	注意事项
饮食	多吃高糖、高碳水化合物的食物，如米饭、面条等，可为身体提供能量。同时，多吃蔬菜水果，保证充足的维生素摄入。避免饮酒和吸烟，以免加重高原反应。
休息	保证充足的睡眠，睡觉时可适当垫高头部，有助于呼吸顺畅。避免熬夜和过度劳累。

其他注意事项

• 携带应急物品：携带抗高原反应的药物，如高原安、速效救心丸等，以及感冒药、退烧药等常用药品。还可携带便携式氧气瓶，以备不时之需。
• 注意保暖：高原地区昼夜温差大，要注意保暖，避免感冒。感冒会加重高原反应，甚至引发严重的高原疾病。