蜂蜜柚子茶
王晶真能在40岁还保持5%这么低的体脂率吗？那他究竟用了什么训练方法呢？
一般来说，要达到如此低的体脂率，训练方法可能包含以下几个方面：
力量训练
- 多关节复合动作：像深蹲、卧推、硬拉这类动作，能刺激多个肌群同时发力，有效增加肌肉量。肌肉量提升后，基础代谢率也会提高，帮助身体在日常活动中消耗更多热量。比如深蹲，它主要锻炼大腿前侧、后侧以及臀部肌肉，每次训练可以进行3-4组，每组8-12次。
- 渐进超负荷原则：随着训练时间的推移，逐渐增加训练的重量、次数或组数。例如，第一周卧推使用30公斤的重量，每组做8次，共3组；到第二周可以尝试将重量增加到32公斤，保持相同的组数和次数。这样持续给肌肉新的刺激，促使其不断生长和强化。
有氧运动
- 中高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方式结合了高强度运动和短暂休息。比如先进行30秒的快速冲刺跑，然后休息1分钟，重复进行10-15组。HIIT能在短时间内消耗大量热量，并且在训练结束后，身体的新陈代谢还会持续保持较高水平，继续消耗热量。
- 长时间稳态有氧：选择如慢跑、游泳等运动，持续进行30分钟以上。慢跑时保持适当的速度，让身体处于有氧代谢状态，能够有效燃烧脂肪。每周可以进行2-3次长时间稳态有氧运动。
饮食控制
- 控制热量摄入：根据个人的基础代谢率和活动水平，计算出每天所需的热量，并合理分配到三餐中。一般来说，要保证摄入的热量低于消耗的热量，形成热量缺口，从而促使身体消耗脂肪来提供能量。
- 合理搭配营养：增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼、豆类等，蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料。同时，控制碳水化合物和脂肪的摄入量，选择低GI值的碳水化合物，如全麦面包、燕麦等；选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。
当然，以上只是一些常见的训练和饮食方法，具体到王晶本人，可能还有他独特的方式。而且保持低体脂率还需要充足的睡眠和良好的心态等多方面的配合。