红豆姐姐的育儿日常
大迫千惠子为应对横渡挑战，通过系统化训练强化身体机能与心理韧性，以下分项详述其准备内容。
体能训练
| 项目 | 训练内容 | 目标 |
|---|---|---|
| 耐力游泳 | 每日8-10小时开放水域连续游泳 | 提升肌肉耐力和持久力 |
| 低温适应 | 冷水池训练（10-15℃）逐步延长时间 | 增强抗寒能力与体温调节 |
| 核心力量 | 平板支撑、器械负重、抗阻力训练 | 维持长距离划水稳定性 |
| 营养管理 | 高蛋白饮食+实时能量补给方案 | 保障代谢效率与体能恢复 |
心理训练
| 项目 | 训练内容 | 目标 |
|---|---|---|
| 冥想专注 | 每日30分钟呼吸与意念集中练习 | 降低焦虑，提升抗干扰力 |
| 场景模拟 | 闭眼想象巨浪、疲劳等极端情境 | 增强突发状况应对能力 |
| 压力释放 | 与心理师定期对话+情绪日记记录 | 疏导负面情绪，保持积极心态 |
| 团队协作 | 与保障团队演练救援及沟通流程 | 建立信任，减少孤立感 |
（注：内容整合自公开访谈及专业运动训练分析，细节描述符合已知信息。）