时间： 2025-08-06 15:51:19 阅读：770
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于天气太热适合跑步吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍天气太热适合跑步吗的解答，让我们一起看看吧。
1.选对跑步的时间
通常情况下，如果气温超过32℃，空气湿度超过60%，就不建议在户外长时间跑步了，因为这种条件下中暑的概率非常高。无论是初跑者还是资深的跑友，建议夏季避开中午和下午最炎热的时段，尽量选择清晨或傍晚出门跑步。就算是晚上跑步，也尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑。如果要在白天跑步的话，也应该选择有树荫的地方。

2.穿浅色宽松衣服
深色的衣服是吸收阳光的，而浅色的衣服则能反射阳光，使体表温度降低。宽松可以让空气流动途径皮肤，有微风的感觉。夏季尽量不要穿汗渍性的棉布衣服，应该穿混合纤维材质的，这有利于排汗。此外，还可以选择透气、排汗性能好的速干衣以及专业的跑步紧身裤或压缩裤。

3.防晒装备不能少
夏季抹防晒用品不只是为了抵抗紫外线的侵袭，避免你的皮肤被晒伤。它还能让皮肤和身体的温度保持在一个略低的水平。即使是阴天也不要忘记使用防晒品，防晒系数最低要达到30左右。此外，在光线较强的时候，可以选择戴太阳眼镜保护你的眼睛。你也可以选择戴鸭舌帽或网眼状的宽松帽子达到防晒散热效果。

4.补水是重中之重
气温越高，意味着跑者流汗越多，体液和电解质流失也就越多，因此在跑之前、跑步中途或跑步结束后，都应该即使补充水分。在炎热的夏天跑步，保持体内水与电解质的平衡是非常重要的。跑步时适当增加饮水量的同时，也应该要遵循“少量多次”的原则，不要一次大量饮用。

5.训练强度要适当
在炎热的天气下，皮肤需要更多的血液来降温，供给肌肉的血液就减少了。所以，你的身体并没有充足的血液支撑你加大运动量。当气温过高时，即便是适应力很强的人也应该放慢跑步速度。但你可以稍微增加跑步的里程数，把一次跑步训练分为几个部分，并增加休息和恢复的时间。

6.避免热疾病发生
在高温缺水的环境下跑步，很容易引起热衰竭、热射病等疾病。身体会出现不同程度的疾病反应，比如：脸色苍白，肌肉痉挛，疲惫无力，头晕目眩，恶心呕吐和昏厥等等。热射病也是最严重的热疾病之一，严重的话可能会威胁生命安全。它使人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。
更早或更晚的跑步时间
夏天最好的跑步时间——清晨和夜晚!如果你在太阳还未完全升起的早晨之前跑完步(意味着6点前起床)，就可以妥妥滴躲开热辣的阳光啦;而对于不能早起的跑友们就选择夜跑吧，夜晚伴有阵阵凉风，温度也会比白天低上5-10度。
多补充水分

建议炎热天气在跑步前1—2小时应一次性饮水500-800毫升，跑步前体内水合越充分，脱水发生风险也就越低。通过跑步腰包或者跑步背囊携带水，跑步过程中少量多次补水，每次喝水80-100毫升，1小时以内跑步补白水即可，超过1小时的跑步，需要补充含有电解质的运动饮料;同时运动后补水一定大于汗液的丢失量(相当于150%—200%汗液丢失量)，可通过称量运动前后体重进行补水量的依据。
忘掉配速吧
夏天跑步普遍配速会比你平时的水平要下降一些，你会觉得跑得艰难，这是高温下身体机能的正常反应，不要死磕“为什么配速上不去啦”，根据感觉来跑，随时注意身体的感受以防高温下中暑，才是最重要的。
适当的减少运动量
在热环境中运动量保持在日常运动量的70%—75%，比如说平常跑10公里，那么在热环境中只需要进行7—7.5公里的距离就可以。
跑后降暑不要任性
跑完降暑不要立刻吹空调，小心热感冒!温度升高时人体的毛孔会打开散热，如果突然接触冷空气就会立刻收缩，让体内的热散不出去，这样忽冷忽热，加上运动后的疲劳，就特别容易患上热感冒!当然，跑完立刻喝冰饮也是不行的哦。
正确的“降温”方式
跑步后在荫凉通风处作些拉伸，并及时补充适量电解质和水让排汗更顺畅，十来分钟以后就会觉得周身的热力慢慢退散啦。
跑步是一项长时间高强度运动，本身对于意志品质就是一种磨练，夏季高温环境下跑步，更是加剧了困难，能在闷热天气坚持跑步的都是真跑友!而且，夏季跑完步，你会神奇地感觉周围环境似乎都没那么热了吧。
选择清晨或傍晚跑步
nbsp;夏日跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚,这样可以避开烈日的照射.晚上跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑,即使在白天跑步,也应该选择有树荫的地方。
跑步的时间要根据自己的能力,让身体慢慢去适应.如果是有参加跑步赛事的,要让身体充分休息,切记勿缺乏睡眠.
高温天气跑步，注意以下几点：
第一、时间上，早一点或晚一点跑步，气温相对比较低。
第二、适当放慢速度，天气炎热，心率会偏高，适当的减速减量，避免危险发生。
第三、注意防晒。
第四、注意及时补水，特别10公里以上的长距离，一定要注意补水和功能饮料
补给水分是重中之重
补水不仅仅是补充水分，还包括补充电解质，无论你从运动饮料中还是其他补给中获取。所以，如果是长距离跑步，不应该只准备矿泉水。另外，跑者不应感觉到口渴了，才想到喝水，应该运动一段时间就补水。当你感到口渴的时候，你或许已有轻度的脱水了。当然，人都有个体差异，安全跑完全程才是最重要的。
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