小卷毛奶爸
如何选择适合久坐族的碎片化跟练方案？
??五禽戏简化版教学视频推荐
| 平台 | 视频名称 | 时长 | 特点 |
|---|---|---|---|
| B站 | 《办公室五禽戏·5分钟版》 | 5-8分钟 | 动作分解慢、适合工位跟练 |
| 抖音 | 《午休五禽戏·肩颈放松篇》 | 3分钟 | 针对性缓解久坐疲劳 |
| 小红书 | 《通勤五禽戏·碎片跟练法》 | 2分钟 | 可利用电梯/等车时间练习 |
| 腾讯课堂 | 《零基础五禽戏·职场养生课》 | 15分钟 | 含理论讲解+动作纠正技巧 |
| 优酷 | 《五禽戏·办公室版·周计划》 | 10分钟 | 分7天主题，逐步提升灵活性 |
??选择技巧
- 时间适配：优先选3-8分钟视频，避开午休或通勤高峰。
- 场景友好：选择标注“工位适用”“无需器械”的版本。
- 跟练反馈：查看评论区是否有“动作清晰”“适合小白”的评价。
??注意事项
- 避免饭后立即练习，建议间隔30分钟。
- 跟练时保持自然呼吸，避免过度拉伸。
（内容基于公开平台常见课程整理，具体效果因人而异，建议结合自身情况选择。）