养生太极掌第二套的具体动作名称和分解练习步骤是什么？

问题描述

精选答案

这套拳法如何通过动静结合达到养生效果？

养生太极掌第二套共包含12个核心动作，以下为动作名称及分解练习要点：

动作名称	分解步骤
1.起势	双脚并拢，双手自然下垂，吸气时缓缓抬手至胸前，呼气下沉至腹前，重心后移。
2.野马分鬃	左脚开步，双手交叉上托，右臂外旋下按，重心前移，目视右掌。
3.白鹤亮翅	右手经右耳上方向前平举，左手下按，身体微侧，重心移至右腿，目视前方。
4.搂膝拗步	左手搂膝，右手推掌，重心前移，吸气时收脚，呼气时再迈步推掌。
5.手挥琵琶	双手交叉于胸前，右手外旋下按，左手内旋上托，目视右前方，保持呼吸均匀。
6.倒卷肱	双手交叉下按，重心后移，右脚跟进，双手再上托，重复两次，动作如划弧。
7.云手	双手交叉画圆，重心左右移动，动作如云流水，配合深呼吸。
8.单鞭	右手外旋下按，左手内旋上托，重心移至右腿，目视右掌，保持身体中正。
9.高探马	右手高举，左手按于右腹前，重心前移，目视右掌，动作如探马之势。
10.右蹬一式	右腿屈膝，左腿蹬伸，右手前推，左手按于左胯，目视右掌，保持平衡。
11.如封似闭	双手交叉下按，右臂外旋前推，左手内旋回收，重心前移，动作如封似闭。
12.收势	双手缓缓下落，双脚并拢，自然呼吸，收势还原起势姿势。

练习要点：

1. 呼吸配合：动作与呼吸同步，吸气时动作展开，呼气时动作收合。
2. 重心控制：重心转移需缓慢，避免急促，以“沉肩坠肘”保持身体稳定。
3. 意念引导：想象气流在经络中运行，增强动作与内脏的协调性。
4. 柔中带刚：动作看似缓慢，但需保持肌肉适度紧张，避免松懈。

养生功效：

• 通过圆弧动作促进气血循环，缓解肩颈僵硬。
• 长期练习可增强下肢力量，改善平衡能力。
• 意念与呼吸的结合有助于调节神经系统，缓解压力。

注：建议在专业教练指导下练习，避免动作变形导致损伤。