可乐陪鸡翅
失眠的人在饮食上究竟有哪些禁忌呢？以下为大家详细介绍：
避免刺激性食物
- 辛辣食物：辣椒、花椒、芥末等辛辣食物容易刺激肠胃，造成胃部不适，影响睡眠质量。比如吃了一顿麻辣火锅后，很多人会感觉胃部灼烧，难以入眠。
- 咖啡因饮料：咖啡、茶等含有咖啡因的饮品具有兴奋神经的作用，会使大脑处于兴奋状态，加重失眠症状。建议失眠人群在下午和晚上避免饮用。
- 酒类：虽然酒精可能会让人在短时间内感觉困倦，但它会干扰睡眠结构，使睡眠变浅，容易半夜醒来。而且长期通过饮酒助眠，还可能导致酒精依赖。
控制高糖高脂食物
- 高糖食物：糖果、蛋糕等糖分含量高的食物，在消化过程中会引起血糖的大幅波动，影响睡眠。血糖升高时，身体会分泌胰岛素来降低血糖，这种血糖的快速变化可能会使人醒来。
- 高脂食物：油炸食品、肥肉等脂肪含量高的食物，消化时间长，会加重肠胃负担，导致腹部胀满不适，影响入睡。
睡前不宜过饱或饥饿
- 过饱：睡前吃得过饱，肠胃需要消化食物，会影响身体进入放松状态，进而影响睡眠。建议晚餐七八分饱即可，且尽量在睡前2-3小时吃完。
- 饥饿：过度饥饿也会使人难以入睡，可在睡前1-2小时适当吃一些易消化的小零食，如一片面包、一杯热牛奶等。