蜂蜜柚子茶
困的睡不着与睡眠环境到底有哪些具体关联呢？
睡眠环境对睡眠质量影响显著，困得睡不着可能与以下几方面环境因素相关：
噪音
- 外界交通噪音：马路上车辆的行驶声、喇叭声等，即使声音不是特别大，但持续不断，会干扰人的大脑神经，使人难以进入深度睡眠状态。例如，住在主干道旁边的居民，晚上可能会被过往车辆的噪音吵得心烦意乱，明明很困却无法入睡。
- 室内噪音：像空调、冰箱等电器设备运行时发出的声音，可能平时不会太在意，但在安静的夜晚就会变得格外明显。这些细微的噪音会在不知不觉中影响睡眠，让人处于浅睡眠状态，感觉困却难以进入梦乡。
光线
- 强光刺激：如果卧室的窗帘遮光性不好，夜晚室外的路灯、车灯等光线会透进房间，刺激人的眼睛和大脑，抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。比如，有些人习惯在完全黑暗的环境中睡觉，一旦有光线干扰，就会翻来覆去难以入眠。
- 夜间电子设备光线：现在很多人习惯睡前玩手机、平板等电子设备，这些设备发出的蓝光会影响生物钟，导致困意消退，让人更难入睡。
温度和湿度
- 温度不适：室内温度过高或过低都会让人感觉不舒服。温度太高会使人出汗、烦躁，温度太低则会让人感觉寒冷，身体不自觉地蜷缩，这些都会干扰睡眠。一般来说，20-25摄氏度是比较适宜睡眠的温度范围。
- 湿度过高或过低：湿度过高会让人感觉闷热、潮湿，容易滋生细菌和霉菌；湿度过低则会导致皮肤干燥、喉咙干痒。这两种情况都会影响人的睡眠感受，让人困得睡不着。
床铺舒适度
- 床垫不合适：床垫过硬会让人感觉身体各部位受力不均，产生酸痛感；床垫过软则会使身体下陷，脊柱得不到良好的支撑。这些都会让人在睡眠中频繁翻身，难以进入安稳的睡眠状态。
- 枕头高度不当：枕头过高或过低都会影响颈椎的正常生理曲度，导致颈部肌肉紧张，引起头部供血不足等问题，进而影响睡眠质量。合适的枕头高度应该根据个人的睡眠习惯和身体特征来选择。