小卷毛奶爸
北大人民医院夏季防晒建议与维生素D补充有何关联？
为什么防晒和补充维生素D会被同时提及呢？因为阳光是人体获取维生素D的重要来源，而夏季防晒措施又可能影响维生素D的合成，这就需要我们找到两者之间的平衡。
夏季防晒对维生素D合成的影响
- 北大人民医院建议夏季采取多种防晒措施，比如涂抹防晒霜、戴帽子、穿长袖衣物等，这些措施能有效阻挡紫外线对皮肤的伤害，减少晒伤、皮肤老化甚至皮肤癌的风险。
- 但紫外线中的UVB是促进皮肤合成维生素D的关键因素，过度防晒会使皮肤接触到的UVB减少，从而降低维生素D的合成量，可能导致体内维生素D不足。
维生素D对人体的重要性
- 维生素D有助于促进钙的吸收，对骨骼健康至关重要，缺乏维生素D可能导致骨质疏松、佝偻病等疾病。
- 维生素D还与免疫系统功能、心血管健康等密切相关，充足的维生素D能增强人体免疫力，降低某些疾病的发生风险。
| 人群 | 维生素D缺乏的风险 | |------|------------------| | 老年人 | 皮肤合成维生素D的能力下降，且户外活动可能减少，风险较高 | | 长期室内工作者 | 接触阳光少，合成维生素D不足 | | 严格防晒者 | 防晒措施影响紫外线吸收，增加缺乏风险 |
如何平衡防晒与维生素D补充
- 适当进行户外活动：在早晨或傍晚紫外线较弱的时候，不采取过度防晒措施，让皮肤适当暴露在阳光下，每次15-30分钟，有助于维生素D的合成。
- 合理饮食：多摄入富含维生素D的食物，如深海鱼类（三文鱼、金枪鱼等）、蛋黄、牛奶、强化食品等，通过饮食补充维生素D。
- 必要时服用补充剂：对于维生素D缺乏风险较高的人群，可在医生指导下服用维生素D补充剂，以满足身体需求。
北大人民医院的相关建议
- 医院强调防晒的重要性，尤其是在夏季紫外线强烈的时候，避免长时间暴露在阳光下。
- 同时，也提醒人们关注维生素D的水平，定期进行检测，根据自身情况采取合适的补充方式，确保防晒和健康两不误。
从社会实际情况来看，现在很多人注重防晒保养，却容易忽视维生素D的补充，导致不少人存在维生素D不足的问题。我作为历史上今天的读者，觉得在日常生活中，我们不能只注重一方面而忽略另一方面，找到防晒和维生素D补充的平衡点，才能更好地维护身体健康。有数据显示，我国不少人群存在维生素D缺乏或不足的情况，这与生活方式的改变（如户外活动减少、过度防晒等）有一定关系，这也更凸显了平衡两者的重要性。