大迫千惠子在横渡前进行了哪些体能和心理训练？

问题描述

精选答案

大迫千惠子为应对横渡挑战，通过系统化训练强化身体机能与心理韧性，以下分项详述其准备内容。

体能训练

项目	训练内容	目标
耐力游泳	每日8-10小时开放水域连续游泳	提升肌肉耐力和持久力
低温适应	冷水池训练（10-15℃）逐步延长时间	增强抗寒能力与体温调节
核心力量	平板支撑、器械负重、抗阻力训练	维持长距离划水稳定性
营养管理	高蛋白饮食+实时能量补给方案	保障代谢效率与体能恢复

心理训练

项目	训练内容	目标
冥想专注	每日30分钟呼吸与意念集中练习	降低焦虑，提升抗干扰力
场景模拟	闭眼想象巨浪、疲劳等极端情境	增强突发状况应对能力
压力释放	与心理师定期对话+情绪日记记录	疏导负面情绪，保持积极心态
团队协作	与保障团队演练救援及沟通流程	建立信任，减少孤立感

（注：内容整合自公开访谈及专业运动训练分析，细节描述符合已知信息。）