时间: 2025-07-27 20:16:39 阅读:261
一份发表在《柳叶刀》上的研究显示,哪怕每周运动一个小时,缓解抑郁的效果也立竿见影。这篇研究还做了一个有意思的计算,运动带给人相关的情绪价值,相当于一年多赚了17万人民币,或是高中后多读一个大学学位。
最近天气逐渐转暖,如何正确运动?如何选择合适的运动强度?运动前后要注意什么?
近日,国家健康科普专家库专家、北京积水潭医院急诊科主任医师赵斌,就上述问题为大家进行了权威解答。作为资深马拉松跑步爱好者的他,结合自己多年跑步健身的经验,告诉大家如何科学运动。
春天适合哪些运动?
春天,万物复苏,春暖花开。春天孕育着新的希望,昭示着新的开始,但如果没有一个健康的身体,一切都是可望而不可即。保持身体健康不是写出来的,也不是说出来的,而是做出来的。
春天适合什么样的运动?赵斌教授给出的答案是,春天最适合进行亲近大自然的户外运动,如走路、骑行、慢跑、登山等。
怎么判断运动强度是否合适
合适的运动强度对于身体的健康至关重要。
运动强度过大,会给身体带来损伤。运动强度不够,对健康影响微乎其微。要想有一个好的身体,就要选择一个合适的运动强度。
运动强度合适是针对每一个人来说的,要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。
普遍适用的原则是:循序渐进、量力而行。赵斌跑步坚持了17年,现在可以跑全程马拉松,但最初他单次跑4公里坚持了10年,然后过渡到5公里、10公里。这就好比,一口吃不出一个胖子,运动亦如此。
不管选择何种运动方式,运动过量都会导致心率增快,疲劳感不易缓解。除了循序渐进地增加运动量外,主要应关注心率和身体的疲劳感,这既简单易行又比较准确。
仍以跑步为例,随着运动者逐渐适应合适的运动强度,跑的距离会越来越长,跑的配速会逐渐增快。这时,心率并没有随着跑步的距离增加和配速的加快变得更快,疲劳感会很快消失,这就是合适的运动强度。
需要注意的是,“阳康”后,大家还是应尽量对运动强度有一些保留,可选择平时运动强度的50%,最高到80%。把运动作为促进身体复原的一种方式,而不要过于看重此时的运动量和运动成绩。
运动前后有哪些注意事项
在运动之前,每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。
1.观察身体有没有不适症状。
2.有没有运动的欲望,是否心甘情愿去运动。
3.睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。
4.运动时,最好不要空腹。运动前适当补充一些能量,如香蕉、碳水化合物等。
5.如果选择户外运动,天气状况也很重要。极端的天气不适合运动,如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气,户外运动时要注意保暖。
6.如果选择跑步,跑之前做一些拉伸动作,开始跑的速度不要过快,慢慢调整。
“我想分享一下我在跑步时的着装选择,供各位参考。当前,北京的早晚气温依然较为凉爽,我喜欢在清晨时分去户外跑步。早晨的气温较低,因此保暖成为我首要考虑的问题。我会选择穿上紧身运动衣,它既能固定肌肉,又有良好的保暖效果。接着,我会穿一条较为轻薄的运动裤和一件稍微厚实的运动上衣。我还会围上一条薄围巾,戴上保暖的登山手套,并穿上厚实的运动袜。如果遇到刮风或者气温骤降的情况,我还会加上一顶毛线帽子来御寒。”
赵斌提到,只要避开极端天气,选择一套合适的保暖运动装备就足够了。这样的装备既不会影响我跑步的效果,还能帮助我抵御寒冷。每个季节都有其独特的魅力,给运动带来不同的体验。生命在于运动,让我们一起跟随健康的步伐,迎接四季的挑战!
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